Günde ne kadar protein? 49 çalışmanın verdiği cevap
1.863 katılımcılı meta-analiz, vücut ağırlığı başına yaklaşık 1,6 gramın üzerinde ek fayda göstermiyor. Peki neden herkes daha fazlasını söylüyor?
26 Temmuz 2026 · 4 dk okuma→Blog
Kanıta dayalı yazılar
Antrenman, beslenme, uyku ve toparlanma. Her yazı hakemli çalışmalara dayanıyor — numaralara tıklayıp kaynağı kendin okuyabilirsin.
Az uyku yağ kaybını ve kas korunmasını nasıl etkiler?
Aynı kalori açığında uykusu kısıtlanan kişiler kaybettikleri kilonun %55 daha azını yağdan verdi. Randomize çapraz tasarımlı çalışmanın sonuçları ve pratik karşılığı.
25 Temmuz 2026 · 4 dk okuma→
Kas grubu başına haftada kaç set yapmalısın?
15 çalışmanın meta-analizi haftalık 10+ etkili seti anlamlı bir eşik olarak gösteriyor. Ama daha fazla set her zaman daha fazla kazanç demek değil.
25 Temmuz 2026 · 3 dk okuma→
Yağ kaybı durduysa önce diyete değil, adım sayına bak
Antrenman dışı günlük hareket toplam enerji harcamasının büyük bölümünü oluşturur. Plato çoğu zaman kaloriden değil, farkında olmadan azalan hareketten kaynaklanır.
25 Temmuz 2026 · 4 dk okuma→
Duruş Bozukluğu Egzersizle Düzelir mi? Masa Başı Çalışanlar İçin
Öne kaymış omuz, kamburluk ve boyun ağrısı gibi duruş sorunları hedefli egzersizle düzelebilir mi?
7 Ağustos 2026 · 3 dk okuma→
Medikal Egzersiz Nedir? Ağrın Varsa Neden Normal Antrenman Yetmez?
Sakatlık, ağrı veya duruş bozukluğu olanlar için düzeltici antrenman kimler için ve nasıl çalışır?
7 Ağustos 2026 · 3 dk okuma→Online Koçluk Nasıl Çalışır? Yüz Yüze Antrenmandan Farkı Ne?
Kişiye özel program, video ile teknik kontrol ve veri takibiyle online koçluk nasıl işler?
7 Ağustos 2026 · 3 dk okuma→Maltepe'de yüz yüze çalış
Hedefin, hareket geçmişin ve günlük düzenin için kişisel antrenman sürecini incele.
Maltepe personal trainer
Ulaş Tunç
3. Kademe Antrenörlük belgeli, EQF Level 4 Personal Training sertifikalı. 4 yılı aşkın süredir fonksiyonel antrenman ve medikal egzersiz alanında birebir çalışıyor; danışan takibi için kendi geliştirdiği uygulamayı kullanıyor.
Hakkımda daha fazlası →