Bilimle karar ver.
Birebir online koçluk. Program göndermekten fazlası: antrenmanın, beslenmen, uykun ve toparlanman haftalık takip edilir — kararlar veriye bakılarak verilir.
Danışanımın telefonundaki gerçek ekran — kendi geliştirdiğim uygulama
Kararları ben veriyorum.
Veriyi uygulama topluyor.
Satın aldığın şey uygulama değil, benim kararlarım. Uygulama bu kararların doğru veriye dayanmasını sağlayan araç: kayıtlar, ölçümler ve haftalık revizyonlar aynı yerde. Aşağıdaki ekranların hepsi gerçek — danışan olduğunda göreceğin arayüz birebir bu.
Nasıl işliyor
Beş adım. Her biri bir öncekinin verisiyle şekilleniyor.
Başvuru
Hedefini, geçmişini ve haftalık zamanını yazarsın. Uygun görmezsem açıkça söylerim — herkese satmıyorum.
Değerlendirme
Hareket analizi, postür, sakatlık geçmişi ve mevcut kondisyon. Neyi neden yapacağımızın temeli burada kuruluyor.
Kişisel plan
Antrenman programın ve beslenme hedefin uygulamaya yüklenir. Ekipmanına, seviyene ve kısıtlarına göre yazılır.
Haftalık takip
Uyku, adım, toparlanma, antrenman zorluğu ve kilo trendin birlikte okunur. Program buna göre değişir — sabit kalmaz.
Sonuç
Rakamlar, ölçüler ve rekorlar kayıt altında. Süreç bittiğinde elinde net bir tablo ve devam planın olur — nereden nereye geldiğin tartışmasızdır.
Program satın almakla
sistem satın almak aynı şey değil
Tipik online koçluk
- PDF program bir kez gönderilir
- Takip WhatsApp'ta kaybolur
- Uyku ve toparlanma hiç ölçülmez
- Program haftalarca aynı kalır
- İlerlemeyen sürecin sebebi bilinmez
- Kararlar hisse göre verilir
Ulaş Tunç Coaching
- Program uygulamada, her gün elinin altında
- Her antrenman, set ve ağırlık kayıtlı
- Uyku saati, adım ve toparlanma takip edilir
- Program haftalık veriyle güncellenir
- Plato çıkarsa sebebi veride görünür
- Kararlar ölçüme dayanır
Bu sistem herkese göre değil
Doğru eşleşme ikimizin de zamanını korur. Aşağıdakileri dürüstçe değerlendir.
Uygun
- Haftada en az 3 gün antrenmana zaman ayırabiliyorsan
- Verilerini düzenli girmeye istekliysen
- Hızlı değil kalıcı sonuç arıyorsan
- Sakatlık geçmişin var ve dikkatli ilerlemek istiyorsan
- Kendi başına denedin ama takip eksikliğinden bıraktıysan
Uygun değil
- 4 haftada dramatik dönüşüm bekliyorsan
- Beslenmende hiçbir değişiklik yapmak istemiyorsan
- Yasa dışı veya riskli takviye kullanmak istiyorsan
- Sadece hazır bir PDF program arıyorsan
- Aktif tedavi gerektiren bir durumun varsa (önce doktoruna)
Tek fark süre.
Sistem hepsinde aynı.
Uzun paketler daha uygun — çünkü gerçek değişim orada oluyor.
- Kişiye özel antrenman programı
- Kalori ve makro hedefi
- Koçluk uygulaması erişimi
- Haftalık analiz ve güncelleme
- WhatsApp desteği
- 1 aylık pakete dahil her şey
- Periyodizasyon: yükleme ve deload
- Ölçüm ve fotoğraf karşılaştırması
- Beslenme planı revizyonu
- Öncelikli yanıt
- 3 aylık pakete dahil her şey
- Uzun vadeli kuvvet ve kompozisyon planı
- Sakatlık geçmişine göre düzeltici çalışma
- Seyahat ve yoğun dönem uyarlaması
- Program sonrası devam planı
Paket seçemedin mi? Durumunu yaz, hangisi uygun söyleyeyim → Başlamadan önce kısa bir görüşme yapıyoruz. Uygun olmadığını düşünürsem paket satmıyorum.
Antrenör olan bir
yazılımcı değilim.
Yazılım da yazan bir antrenörüm.
4 yılı aşkın süredir fitness, fonksiyonel antrenman ve medikal egzersiz alanlarında birebir çalışıyorum. 3. Kademe Antrenörlük belgesi ve EQF Level 4 Personal Training sertifikasına sahibim; Reformer Pilates'ten atletik performansa, postürel hizalanmadan omurga stabilizasyonuna kadar geniş bir alanda uzmanlık eğitimleri aldım.
Spor salonlarında antrenörlükten baş antrenörlüğe ve fitness müdürlüğüne kadar farklı roller üstlendim. Ekip yönettim, antrenman sistemlerini standardize ettim, üye deneyimini kurumsal bir yapıya oturttum. Bu süreçte şunu net gördüm: iyi antrenör olmak yetmiyor, iyi bir takip sistemi gerekiyor.
Antrenörlük eğitiminden önce bilgisayar programcılığı okudum — ikisi de tam burslu. Danışanlarımı takip etmek için kullandığım araçlar yetersiz kalınca kendi uygulamamı yazdım. Şu anda danışanlarımın telefonunda çalışan sistem baştan sona bana ait. Bu yüzden neyi, neden ölçtüğümü tam olarak biliyorum.
Bilim ne diyor?
Takip ettiğim şeyler keyfi değil. Her biri hakemli dergilerde yayımlanmış çalışmalara dayanıyor — numaralara tıklayıp kaynağı kendin okuyabilirsin.
Uyku, toparlanmanın temeli
Gecelik 7 saatin altındaki uyku kas onarımını, kuvvet kazanımını ve iştah hormonlarını olumsuz etkiler. Yatış saatinin düzenli olması, toplam süre kadar belirleyicidir.
Protein eşiği
Kas kütlesini korumak ve artırmak için vücut ağırlığı başına yaklaşık 1,6–2,2 g protein aralığı, çalışmalarda tutarlı biçimde öne çıkıyor. Fazlası ek fayda göstermiyor.
Haftalık set aralığı
Kas grubu başına haftada 10+ etkili set, hipertrofi için anlamlı bir eşik olarak öne çıkıyor. Ancak toparlanma yetmiyorsa daha fazla set daha çok kazanç getirmiyor.
Günlük hareket (NEAT)
Antrenman dışı günlük hareket, toplam enerji harcamasının büyük bölümünü oluşturur. Yağ kaybı duran kişilerde sorun çoğu zaman diyette değil, düşen adım sayısındadır.
Kendi hedeflerini 60 saniyede gör
Yukarıdaki çalışmaların rakamlarını senin verinle hesaplıyorum. Kayıt yok, e-posta yok — sonuç anında ekranda.
Hedeflerinulastunc.com.trMerak edilenler
Salonum yok, evde çalışabilir miyim?
Hiç deneyimim yok, bana uygun mu?
Sakatlığım var, risk oluşur mu?
Beslenme planı katı bir diyet mi?
Uygulamayı kullanmak zorunda mıyım?
Sonuç alamazsam ne oluyor?
Vazgeçersem param ne oluyor?
Verilerim güvende mi?
Vücudunu değiştirmek için daha fazla çalışmana değil, daha doğru karar vermene ihtiyacın var.
Başvurunu değerlendirip aynı gün dönüyorum. Karar vermeden önce sormak istediklerin varsa yaz — satış konuşması yapmıyorum.